불면증에 시달리는가? 도움이 될 수 있는 팁!
불면증은 꽤 흔하다.
대부분의 사람들은 그것이 일시적인 것이라고 생각한다.
그러나 다른 때에는 평생의 투쟁이다.
다음 팁을 한번 살펴보십시오.
그래야 귀하가 받을 만한 나머지를 얻을 수 있는지 여부를 생각해 볼 수 있을 겁니다.
불면증이 여러분을 깨어있게 할 때, 배우자나 중요한 다른 사람에게 짧은 마사지를 하도록 설득할 수 없는지 알아보세요.
마사지는 긴장을 풀고 졸리게 하는 데 도움을 줄 수 있다.
그것에 대해 너무 많이 생각하지 말고 그냥 들어가서 자.
잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없을 때, 펜넬이나 카모마일 차가 도움이 될 수 있다.
당신은 당신의 긴장을 풀어줄 수 있을 만큼 충분히 온기가 진정되는 것을 발견할지도 모른다.
이 차들은 또한 긴장을 푸는 것을 돕는 속성을 가지고 있다.
어떻게 하면 당신의 걱정을 줄일 수 있는지 알아내라.
아침 운동은 스트레스를 물리치는 데 도움이 된다.
이와는 대조적으로 취침 전 엄격한 활동은 엔돌핀을 분비하기 때문에 취침시간에는 졸기가 어렵다.
밤에는 잠자기 전에 요가를 하거나 명상을 할 수 있다.
이것은 당신의 마음을 자유롭게 하고 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있다.
불면증이 문제라면 반드시 규칙적인 수면시간을 갖도록 하라.
여러분의 몸은 고유의 내부 시계를 가지고 있고, 이것은 매일 밤 일정한 시간에 졸리도록 도와줄 수 있다.
만약 당신이 그 시계에 주의를 기울이고 당신이 잠을 잘 필요가 있다고 느낄 때 규칙적으로 잠을 자려고 노력한다면, 당신은 불면증을 극복할 수 있다.
침실의 환기와 온도를 잘 지켜라.
만약 당신의 방이 너무 덥거나 공기가 잘 흐르지 않는다면, 그것은 당신을 깨어있게 할 수 있다.
그것은 쉽게 잠드는 것을 힘들게 할 수 있다.
당신의 온도 조절기를 확인하고 그것을 65-70도 정도로 낮춰서 수면을 더 매혹적으로 만드세요.
담요를 겹겹이 깔아서 발길질을 하여 쾌적한 온도를 찾아낸다.
만약 당신이 잠을 잘 수 없다면, 처방전이 도움이 될 것이다.
당신의 의사는 당신과 장단점을 논의할 수 있다.
몸을 남북으로 방향을 잡는 것이 도움이 될 수 있다.
머리를 북쪽으로 향하게 하고, 발을 남쪽으로 향하게 하라.
이것은 신체를 지구의 자기장과 일직선을 이루게 하며, 여러분이 더 큰 조화를 느낄 수 있도록 도와준다.
이것은 바보같이 들릴지 모르지만, 많은 사람들은 그것이 효과가 있다고 주장한다.
위를 부드럽게 문지르는 것이 도움이 될 수 있다.
이것은 구식이고, 노력하며, 진정한 방법으로 긴장을 풀고, 마음을 가라앉히고, 잠을 청하는 것이다.
소화를 촉진할 뿐만 아니라 몸 전체에 진정 효과가 있다.
불면증은 이런 수법만으로도 치유될 수 있다.
트립토판은 자연적인 수면유도제다.
잠자리에 들기 전에 이런 음식들을 먹는 것은 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
코티지 치즈, 캐슈, 계란, 칠면조는 트립토판을 함유하고 있는 소수에 불과하다.
찬 우유는 효과가 없으니 따뜻하거나 더운지 확인하십시오.
뜨거운 물병은 밤에 잠을 유도하는데 유용하다.
그 열은 당신이 느끼고 있는 긴장감의 일부를 녹일 수 있다.
이 안도감은 불면증을 극복하는데 도움이 될 것이다.
그것을 위에 얹는 것은 시작하기에 좋은 장소다.
숨을 깊이 들이마시고 열이 몸속을 통과하도록 하라.
불면증이 있는 사람들은 종종 잠에서 깨서 시계를 본다.
직장에 늦거나 아이들을 돌보지 않는 것에 대해 걱정하는 것은 당신을 밤새도록 깨어있게 할 수 있다.
시계를 보고 얼마나 늦어지고 있는지 조바심 내지 말고, 시계 바늘을 돌려 보거나 보이지 않는 곳으로 옮겨라.
잠자기 전에 받는 스트레스를 최소화하는 것이 중요하다.
잠드는 것을 돕기 위해 몇 가지 긴장을 푸는 기술을 시도해 보아라.
잠이 들려면 편안한 마음과 몸을 가져야 한다.
심호흡이나 명상을 이용하여 마음을 진정시킨다.
카페인은 불면증의 원인이다.
카페인은 자극제로 인기가 있지만 신진대사를 촉진하고 수면을 방해한다.
카페인이 함유된 음료를 얼마나 빨리 끊어야 하는지 모를 수도 있다.
밤에 불면증이 심하면 오후 2시 이후에는 카페인을 피하여 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 한다.
이제 당신은 잠에 관한 한 당신의 방식을 바꿀 줄 안다.
여러분이 방금 배운 모든 것을 사용하기로 선택하는 것은 여러분에게 실제로 효과가 있는 수면 스케줄을 만들 수 있게 해줄 것이다.
잠이 든다는 생각에 몸과 마음이 덜 내성적이라는 것을 알게 될 것이다.
잠을 푹 자면 낮에 최선을 다하는데 도움이 될 것이다.